美容と健康のブログ

30日プログラムを開発しています。

cedifim(セディ-フィム)です。

いつもブログ記事を見て頂きありがとうございます。

1.綺麗 な 脚 !?

 小学校の頃に体育で行った

あの運動が実は海外セレブの間でも

効果的な美脚づくりのダイエットとして

話題を集めています。
外国人女性

 そこで、今回の美容と健康のブログでは、

綺麗な足をもつ美人セレブが行っている

ダイエット方法の

縄跳び


について、実際のところどうなの?と思い

調べてみることにしました。


2.縄跳びとは

縄跳び

 自分や他人が回す縄が地上付近を通過するタイミング飛ぶ

遊び、またはエクササイズ。

 スポーツ性の高い縄跳びもあり、飛び方によっては、交差飛び

二重飛び、アヤメ飛び、大車輪など、地方によって縄の飛び方に

名前がついていたりします。

 

口コミでは

 1日で痩せた!


というコメントを多く見かけられます。


3.縄跳びの効果を引き出す方法

美人外国人女性

  事前に知っておくと効果の高い方法は・・・

 (1) 110

    縄跳びを110分行うと、2キロ程度痩せれる可能性があるため、

   続けることで、カラダの脂肪が脂肪が燃焼され、変わりに足の筋肉が

   つくことで美脚づくりに役立ちます。

   

 (2) 無理して行わない

    縄跳びをするときに、急に無理をせずに、膝や股関節に

   負担をかけずに無理しないで行うのがコツとなります。


4.メリット

 (1) スタイルづくり

    縄跳びはカラダ全身を動かすため、カラダのスタイルづくりに

   役立ちます。

  

  (2) 心肺機能の向上

    縄跳びを1ヵ月ぐらい続けることで、心肺機能が向上し、

   健康的なカラダづくりに役立ちます。また、縄跳びでの苦痛も和らぎます。

  (3) ストレス解消

    縄跳びを行うことで新陳代謝がよくなるため、ストレスがたまりにくく

   なるカラダづくりに役立ちます。


5.デメリット

  (1) スペースが必要  

    縄跳びは縄を身体全体を囲むようにして行うため、

   縄跳びをするスペースがどうしても必要となります。

  (2) 夜間での騒音

    縄跳びすると、特に夜間では縄を振り回す音はどうしても

   発生するため、音がうるさく近所迷惑というデメリットもあるため、

   縄跳びをする場所には注意しましょう。


6.口コミと今後について

   縄跳びを休日に取り入れるようにしました。

 3分もやっているとカラダが汗だくになってしまい、

 よく10分も続けれるなと最初は失敗の繰り返しでした。

 110分の縄跳び行うと2キロぐらいは

 痩せたのでうれしかったです。

縄跳びファイト
 

  今後、縄跳びのように結構有酸素運動が激しい

 ダイエットが楽しくなるようなアプリがあると便利のため、

 そのようなアプリの開発や登場に期待したいと思いました。

 今回も最後までブログを読んでいただきまして

 ありがとうございました。

                    つづく。



cedifim(セディ-フィム)です。

いつもブログ記事を見て頂きありがとうございます。
1.一汁三菜 !?

 季節の変わり目になると気温が

いつもと違うため、服装が変わったり

風邪をひいたり、体調を崩したりしやすくなります。

健康づくりで参考になるのが海外セレブの方の健康法です。

意外にも和食が健康づくりに役立っていて

話題となっているそうです。
セレブ女性
 そこで、今回の美容と健康のブログでは、

セレブの方が意外にも生活に取り入れている

一汁三菜


について、実際のところどうなの?と思い

調べてみることにしました。


2.一汁三菜とは

一汁三菜

 日本料理の献立の一つです。

汁物一品、料理三品という意味ですが、健康づくりにおいての

料理はバランスのとれた献立を主に示します。

料理一品は主食のお米。もう二品は主菜の魚や肉、大豆、豆腐といった

タンパク質が主な料理1品。最後の一品は副菜でビタミンや食物繊維、

ミネラルなどを含む料理1品を指す場合が多いです。

 

口コミでは

 母の味を思い出す!


というコメントを多く見かけられます。


3.一汁三菜の効果を引き出す方法

こうすればよい女性

  事前に知っておくと効果の高い方法は・・・

 (1) 糖分や塩分の取り過ぎ防止

    一汁三菜のベースとなる「だし」で味付けすることが出来るように

   なると、糖分や塩分の取り過ぎを防げます。また、食材の味や

   栄養の効果を組み合わせを最適化にすることで引き出せることに役立ちます。

   

 (2) 腹八分目

    一汁三菜を食べる際に、ちょっともの足らないかな?という

   いうぐらいがちょうど栄養のバランスがとれているため、

   食べる量は腹八分目ぐらいに抑えましょう。


4.メリット

 (1) 肥満予防

    一汁三菜は一人分ずつ盛り付けるため、多く作り過ぎてつい二人分を

   食べてしまうことを防げ、肥満防止に役立ちます。

  

  (2) 時短

    一汁三菜は手間がかかるようでも、白米、納豆、野菜、汁物だけでも

   一汁三菜となるため、工夫次第で調理の時短かつ栄養のバランスが得られます。

  (3) 腸内環境の改善

    一汁三菜の組み合わせを例えば、主菜を魚、副菜を豆腐や納豆、汁物に海産物

   を取り入れることで腸内環境に改善に役立ちます。腸内環境が整うことで、

   血流が良くなり、体調を崩しにくくなったり、美肌づくりにも役立ちます。


5.デメリット

  (1) ワンパターン化する   

    一汁三菜の栄養のバランスを考えることで、最適化すると

   食事がワンパターン化して飽きるため、一汁三菜のレシピを

   増やしたりして、飽きないように健康づくりに取り組みましょう。

  (2) カルシウムの接種量

    一汁三菜での落とし穴でもある大豆や魚にカルシウムがあるものの

   不足しがちになり、いらいらや骨が弱くなるなどの可能性もあるため、

   牛乳などでカルシウム不足を補充することが推奨されます。


6.口コミと今後について

   一汁三菜を休日に取り入れるようにしています。

 主菜に今ですと焼き魚、副菜に納豆、汁物には生ワカメや生海苔、

 野菜などを混ぜた料理をしています。

  なんとなくですが、高血圧気味だったのが

 下がっている感じもするため、この食事の組み合わせを

 続けていきたいと思いました。

お母さま
 

  今後、健康づくりの体調不良の防止だったり、ストレス解消だったり、

 美肌づくりやボディづくりなどジャンル分けした

 一汁三菜の多くの調理法が身近にあると便利のため、

 そのようなデータベースの充実や啓蒙活動に期待したいと

 思いました。


 今回も最後までブログを読んでいただきまして
 ありがとうございました。


                    つづく。



cedifim(セディ-フィム)です。

いつもブログ記事を見て頂きありがとうございます。

1.セレブ すっぴん !?

 昨日、ブログ100記事突破記念で

手っ取り早く綺麗になる方法などを書いてみました。

多くの方が”いいね”やアクセスなどして頂きありがとうございます。

記事を書く上ですごく励みになります。

もし、ブログをまだチェックされていない方は

こちらから(⇒肌 綺麗になる 記事へ)
を確認をしてくださいね。


話を戻しまして、綺麗になりたい人は多いと思いますが、

世間でも話題となるセレブの方はどうやって

自分に自信をもって綺麗になっているのでしょうか?

すごく興味がありますね。
外国客船

 そこで、今回の美容と健康のブログでは、

海外セレブの方も意外に愛用している

ヴァセリン


について、実際のところどうなの?と思い

調べてみることにしました。


2.ヴァセリンとは

ヴァセリン

 19世紀より登場しているアメリカ製のクリームです。

赤ちゃんから大人まで、顔や身体まで幅広く使えます。

海外のセレブでも意外に愛用されている美肌づくりアイテムです。

口コミでは

 肌トラブル知らず!


というコメントを多く見かけられます。


3.ヴァセリンの効果を引き出す方法

セレブ女性綺麗

  事前に知っておくと効果の高い方法は・・・

 (1) ぷりぷり肌

    ヴァセリンを肌に塗ってからラップでパックすると

   ぷりぷり肌が得られます。

   

 (2) つるつる肌

    ヴァセリンをたっぷり塗って寝ると、翌朝、肌が

   保湿されて、驚くほどにつるつる肌が得られます。


4.メリット

 (1) 乾燥肌

    ヴァセリンは保湿性が大変優れるため、乾燥肌を防ぐのに役立ちます。

  

  (2) 傷の保湿

    ヴァセリンを傷口に塗ると保湿されて傷口が綺麗に治ります。

   例えば、口唇が切れた場合、ヴァセリンを塗ってラップすることで

   口唇が綺麗に治るのに役立ちます。

  (3) ニキビ予防

    ヴァセリンを顔の凹凸や吹き出物、ニキビに塗ると炎症がひき

   効果が得られることに役立ちます。


5.デメリット

  (1) べたべた感   

    ヴァセリンは保湿性に優れるため、塗るとしっとりしますが、

   同時にべたべたもします。そのため、夏場とか塗ると保湿しすぎる

   ように感じます。

  (2) アトピーの方

    個人差にもよりますが、ヴァセリンに添加されている酸化防止剤

   等の添加物が肌のアトピーを悪化する可能性があるため、

   塗ってみて肌に異常を感じたら使用を止めて様子をみましょう。


6.口コミと今後について

   ヴァセリンを試しに肌に使ってみました。

 歴史のあるクリームだけあって、保湿性はバツグンでした。

 乾燥肌がみるみる内に保湿されて、しわが見えづらくなりました。

 傷口にも効くので重宝すると思いました。 

美しいセレブ女性
 
  今後、クリームのべとべと感を感じなくても

 保湿性が得られて、傷口にもやさしい保湿剤があると便利のため、

 そのようなクリームのさらなる開発や登場に期待したいと思いました。

                    つづく。

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