美容と健康のブログ

30日プログラムを開発しています。

2016年11月

1. かわいい f2 じゃがいも 料理!?

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 じゃがいもは、フライドポテト、ポテトチップスをはじめ、

おやつの食材としては、大変魅力的な食材です。

 こんな食材から美肌が得れれば占めたものと思い、

 じゃがいもレシピで美肌効果、それってどうなの?と思い

調べてみることにしました。

 

2. じゃがいも美肌効果とは

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 じゃがいものは、美肌にいいビタミンCが多く含まれています。

 ビタミンCは、コラーゲンの生成を促したり、シミにアプローチしたり、

活性酸素の除去をサポートしたりと、美肌をつくる効果があります。

 ビタミンCの多くは加熱調理すると、そのほとんどが壊れてしまいます。

しかし、じゃがいもに含まれるビタミンCは、でんぷん質に守られているため、

加熱調理してもビタミンCが壊れないため、調理後ビタミンCを

多く取ることが出来ます。

 

 

3. じゃがいもの効果的な食べ方

 ・肌荒れが気になる時期には積極的に食べる。

 ・じゃがいもに砂糖をほんの少し加えて摂ると

  美肌効果が高まります。

 ・じゃがいものの砂糖蒸し等を

   朝食に取ると一番効果が得られる。

 

 

 

4.メリット

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(1) むくみに効くカリウム

 むくみの原因の一つは塩分の過剰摂取によるものです。

じゃがいもはカリウムが豊富で、「カリウム」には、

余分な塩分を体外へ排出する効果があるため、

むくみに効きます。

 

(2) 糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1

 じゃがいもには、「ビタミンB1」がたくさん含まれています。

 ビタミンB1は、糖質を体の中で分解する酵素をサポートし、

エネルギーに変えてくれるため、糖質が効率よく使われ、

脂肪を体に蓄積されにくくする働きがあります。

また、でんぷんからビタミンB1によって変換されたエネルギーは

脳の栄養源にもなり、集中力がついたり、

イライラが予防できたりもします。

 

(3) 腹持ちがよくてカロリーが低い

 じゃがいもの腹持ち指数は、パンの3

 カロリーも、白米の半分

 

(4) その他

 ・整腸作用のある「食物繊維」や「ペクチン」も豊富。

 ・炭水化物や脂質、アミノ酸の代謝をよくしてくれる「ビタミンB2」も

  含まれているため、肥満の防止にも効果的。

 ・「ビタミンB2」は、新陳代謝も高めるため、肌の再生も促されます。

 ・「ビタミンC」でメラニン色素の吸着を防ぐ効果があります。

 

 5. デメリット 

 じゃがいもの芽にソラニン等の自然毒が含まれています。

濃いのにあたったら胃腸を壊す危険があるため、

緑色っぽくなってるときには注意が必要。

 

6. 今後について

 じゃがいもは、比較的手に入りやすいものであるため、

どうしても、価格競争に走り勝ちであり、

付加価値追及がなかなかしにくい食材です。

 便利で、栄養価の高いというポテンシャルは高いため、

じゃがいもに付加価値がつけて、魅力ある料理法やおもしろ機械との

セットとした商品の開発と新たなサービスの登場について

今後の展開に期待したいと思いました。

                    つづく。


1. 職業性 ストレス なぜ ある?

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仕事のストレスは、

仕事上の要求・圧力によって、

自分の知識・能力と合致しない仕事

立ち向かわなければならない

人々が持つであろう反応。

やりたくもない仕事を自分の心理に反してどこかで行っている以上

必ず存在するストレス。

 

 たとえ、どんな美容法なり、健康法なり手に入れても

すべてを台無しにする、仕事のストレス

 美容、健康のジャンルとして、目をむけたくもないストレスについて

実際に減らす方法はあるのか。それってどうなの?と思い

調べてみることにしました。

 

2. ストレスチェックとは

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 ストレスチェックは自分のストレスがどのような状態にあるのかを調べる

簡単な検査です。

 自分のストレスの状態を知ることで、ストレスをためすぎない

ように対処できます。

労働者が50 人以上いる事業所では、2015 12 月から、毎年1回、

この検査を全ての労働者に対して実施することが義務付けられました。

 

3. ストレスの種類

(ストレス脆弱性

 発症しやすい素質と、その人の限界値を超えるストレスが

組み合わさった場合の精神疾患の進行を早める度合。

 

() 仕事の要求度・コントロール

 仕事の要求と、自由度、会社等の人のサポート要因のストレスである。

 仕事の要求度が高いにもかかわらず十分な「仕事上の裁量権や自由度」が

与えられていなく、上司、同僚のサポートが少ない場合、

最も高ストレイン状態であり、心身のストレス反応のリスクが最も高い。

 

 

() 努力・報酬不均衡(ERI)ストレス

 仕事のための努力(Effort)に対して、

その結果として得られる報酬(お金、承認等心理報酬)、

キャリア(仕事の安定性や昇進)が少ないと感じられた場合に、

より大きなストレス反応が発生するというものである。

 

() NIOSH 職業性ストレス

 「個人的要因」、家庭の事情などの「仕事以外の要因」、

そして同僚や家族などの支援などの「緩衝要因」がある。

 ストレス反応は病気ではないこと。

 

 

 

4. ストレスの取り方

(1) 考え方を変える

 手を抜いても大きな支障がないところはあえて手を抜き、

自分が続けていける仕事量の目安を作る。

 また、自分の限界を認める。

 

(2) 音楽を聴く

 好きな音楽を聴いて歌ったりすることによって癒されたり、辛い気持ちが

和らいだりします。

 音楽はリラックス効果があります。音楽は適音量で聞いてください。

 

(3) 運動する

 運動するとセロトニンと分泌と、記憶の忘却が望めるため、ストレス解消に

役立ちます。

 

(4) 笑う

 お腹の底から笑うとセロトニンが分泌と、ストレス解消に役立ちます。

 

(5) 睡眠を取得

 

5. メリット 

 ストレス軽減することで肌に与える影響を低減できる。

(1) 肌がくすむ

 ストレスにより肌の生まれ変わる周期が乱れ、

肌がゴワついたり、くすんでしまうことが軽減されます。

また、ストレス軽減で、肌のバリア機能が向上し、外部からの刺激を

受けにくい状態となります。

 

(2) 快眠できる

 睡眠中は成長ホルモンの分泌が促されます。

分泌される成長ホルモンが正常ですとお肌の新陳代謝が得られます。

 そのため、睡眠不足によるお肌がカサカサすることがなくなります。

 

 6. デメリット 

(1) 社交性の低下

 人にもよりますが、ストレスは人を社交的にします。

 ストレスが軽減すると、体内でオキシトシンというホルモンが分泌されず、

大切な人とのスキンシップの要求が低くなります。

そのため、「人との共感」のような助け合いたいという気持ちが低下します。

 

(2) 360度回って免疫力を低下させる

 ストレスを受けると、免疫システムがダメージを受けます。

同時に、オキシトシンがダメージを修復して免疫力を補強し、

心と体を次なるストレスから守るための力をつけることが低減されます。

そのため、ほどほどのストレスを受けないと、ストレス社会での

耐性が育たない、生きにくいといった矛盾が生じます。

 

7. 今後について

 生活史をつけて、どこまでのストレスならば耐えられるのか、

まず、書き出してみることが意外にストレスを知り、それだけで

ストレス解消になったりもします。

 ただ、一人では簡単にストレス解消がなかなかとりづらいなかで

それらをサポートしてくれるような商品やサービスの多様性への

対応について今後の展開に期待したいと思いました。

 

                    つづく。


1. ケーキ チョコレート で 痩せる?

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 簡単ダイエットとして、チョコレートやヨーグルトダイエット

とかはよく知られていますが、どんな食材に混ぜてもダイエット効果がある

魔法の食材があるのをご存知でしょうか。

 美容、健康のジャンルとして、この秘密を解明するため、

今回は、魔法の種と言われるチアシードダイエットについて実際どうなの?と思い

調べてみることにしました。

 

2. チアシードとは

 チアシードはメキシコ中南部原産のシソ科アキギリ属の一年草の種です。

チアはマヤの言葉で強さ、力(ちから)を意味します。

チアシードは栄養価に富んだ食べ物です。

見た目は直径2ミリ程の黒ごまみたいな種です。

 無味無臭で、食物繊維やαリノレン酸、アミノ酸を豊富に含んでいます。

そのため、身体を健康に保つことができる効果があります。

チアシードはほぼ無味でキウイの種のような食感です。

 

3. チアシードの種類

 () ブラックチアシード(従来)

   食物繊維はサバチアシードより多い。

 () サルバチアシード(ホワイトチアシード)

   水を吸ったときブラックチアシードより1.4倍膨張するため、

  ダイエット効果が大きい。

   リノール酸とリノレン酸がブラックチアシードより多い。

 

4. 使い方

 どんな食材でも相性はとても良いです。

パンやクッキーの中、ヨーグルトやジュースに混ぜても

美味しく食べられます。

 胃の中に入ると膨張して腹持ちがよくなってダイエットになります。

食物繊維が豊富に入っていると考えるとダイエット効果が得られます。

 浸して食べるという方法ならば、

スプーン1杯で水100ml~120mlで10分~1時間後に食べても可です。

栄養素に影響を受ける事はありません。

水に浸けて、直射日光に当ててれば発芽する場合がありますが、冷蔵庫においておけば

発芽する危険性はほぼありません。

 

5. 効果

 () 便秘解消

 () 健康に良いアミノ酸を取り入れることが出来る。

5.1 バリン 

 筋肉の生成の助けをする筋肉のエネルギー源

5.2 ロイシン

 身体のエネルギー栄養素。

 筋肉のタンパク質の分解を制御の補助。

5.3 イソロイシン

 疲労回復や免疫力など筋肉の消耗を防ぎ、

皮膚の回復の補助。 

5.4 リジン

 筋肉の発育や骨の発育を補助

細菌やウイルスの働きを抑制

5.5 スレオニン

 肝臓への脂肪の調整や予防

5.6 トリプトファン

 鎮静作用を持つ神経伝達物質(セロトニン)の基盤。

身体の細胞を増やす成長ホルモンの分泌を促進

5.7 フェニルアラニン

 記憶力や注意力を向上。

ストレスなどのによる暴飲暴食などの食欲を抑制。 

5.8 メチオニン

 肝臓からの毒性のある活性酸素や体内に残る老廃物を排除し、

肝臓や腎臓の働きを正常にする。

 

6. メリット

 

 () 無味無臭なのでどんな料理にも合う

 () 栄養成分が多い→美容に効果的

 () 少量で満腹感が得られる→ダイエットに効果的

 () 病気予防に効果的 

・ コレステロールの改善     ・ 血糖値改善

・ 糖尿病予防・改善         ・ 心筋梗塞予防

・ 便秘予防・改善           ・ 痔の予防・改善

・ 高血圧の予防・改善

 

7. デメリット

 ( 過剰摂取は副作用(下痢、体調不良等)

 ( 毒カビ化

 

8. 今後について

 これだけ便利な食材でダイエット効果や

美容効果が得られるならばもはや材料の開発は終わったかのように思えますが、

実はこれらの材料を身体に取り入れるタイミングが違うことで効果が激減することを

見落としがちです。

 一般的に食物系の材料取り入れは運動直後が一番効果的ですが、

 人それぞれによりまだ、未解明な部分もあるため、この領域の解明が

今後の展開につながることを期待したいと思いました。

                                       つづく。


1. マツエクで変身!!

 美容ネタでのいかに自分を引き出したい。

 実はまつげを少し変えるだけでモテ方が変わることを

 知っていますか。

 今回は、流行急上昇のマツエクについて

 効果はどうなのか、調べてみることにしました。

 

 

2. マツエクとは

 マツエクとはまつ毛エクステンションの略称です。

 化学繊維等から作られた人工のまつげをグルー

(瞬間的に接着するもの)を使用して

自まつげのに装着する技術です。痛みはありません。

 

 

3. マツエクの種類

 マツエクにかかる費用はサロンによって違いますが、

だいたい4000~9000が相場です。

 

3.1 シルク

 少し固い質感のマツエク。
装着後もカールが取れにくいです。
仕上がりは、まとまった感じになるのでナチュラル。
光沢がある素材でもあるので、ツヤを楽しみたい方にもおすすめ

 固さがあるタイプなので、
自分のまつ毛にやや馴染みにくく、持ちが若干短めです。

 

3.2 ミンク

 シルクよりもしなやかなので、軽めです。
自分のまつ毛に馴染みやすく、比較的持ちが良いです。
マットな光沢がある素材なので、自然なツヤがでます。

 フサフサとしたボリューム感があり、
雰囲気をゴージャスにしたい目元するのに有効です。

 

3.3 セーブル

 高品質のマツエク。

自分のまつ毛に1番近いです。

人工毛にありがちなゴワゴワ感も少ないため、

もちが良いです。

 自分のまつ毛へのダメージが少ないです。

 

4. 効果

 印象が良くなります。

 そのためにモテます。

 就職の面接で合格しやすくなります。

 

5. メリット 

 マスカラがいらないです。

 均等にカールできたまつ毛が一日中キープ

することが可能です。

 つけまつ毛より、自然にふさふさカールになります。

 また、メイク時間が短縮します。

 

6. デメリット

 上まつげは1ヶ月、下まつげには

12週間でとれてしまいます。
まつげパーマより金額も高いので、まつエク状態を

維持するには結構な資金が必要です。

 マツエクをしているとオイル系の

メイク落としが使えなくなります。
 洗顔やタオルで拭く時にゴシゴシこすると

まつげがとれてしまいます。
アイメイクを落とすにもコットンに

引っかかるので気を遣わなくてはならず、

楽だと思ってマツエクにしたら意外と普段のケアが面倒です。

 

7. 今後について

 顔を変える技術は変装から、変身、整形まで

幅広くありますが、これらを人類学上では、職業に

よって顔の特徴がわかれたりします。

 

 どんな職業の人でも、モテる人は

必ずいるはずでモテる顔というのは

何かの法則があるわけではないと思います。

 そうしたなかで、いかに自分を表現するか、

本来の自分らしい姿を顔で表現できている人は、

シンプルにモテているのではないか。

 

 よりナチュラルで自分にあったマツエクが

モテ道の近道ではないのかなと思います。

 さまざまがサービスがあるなかで、そのマツエクに

案内ができるサービスやプログラム等、もっと気楽に

取り組める機会をつくってくれるものの登場を

待ち望みたいと思いました。

                 つづく。


1. 気づいたら肌荒れ

 毎日、毎日、意味のあることをすることで、

リラックスを忘れ、いざゆっくりできたときに

鏡を見ると、そこには、本来の私ではない

肌荒れた自分がそこにいました。

 

 美容、健康のジャンルとして香りと肌の関係について

まだ、今後発展する可能性が十分あるテーマとして、

まずはよく聞かれる

アロマリラックス、アロマセラピー

について、実際どうなの?と思い調べてみることにしました。

 

 

2. アロマセラピーとは

 アロマセラピーとは精油(エッセンシャルオイル)

使った美容法。精油の香りを嗅いで体と心を癒す感覚療法として、

リラクセーション法も含まれます。

 香りは、ダイレクトに脳に作用し、副交感神経に作用します。

副交感神経がはたらくのは、睡眠中、リラックスしている時、

ゆったりと落ち着いている時のため、香りによって、

リラックスしやすくなります。

 

 

 

3. アロマの選定方法

3.1 ラベンダ

 ラベンダだけだとトイレの香りになるため、

オレンジスイート、ベルガモットを混ぜるのがおススメです。

 自律神経のバランスがとれます。

 安眠ができます。

 

 

3.2 ゼラニウム

 気持ちを明るく高揚させます。

 

 

3.3 イランイラン

 気持ちを穏やかにして精神的ショックを鎮めます。

量を多く使うと吐き気や頭痛が起きる場合があります。

 

 

3.4 スウィートオレンジ

 気持ちを明るくしてくれます。

ストレスで眠れない場合にも有効です。

リフレッシュ効果、食べ過ぎにも食欲不振にも効果があります。

刺激が強いため、少量づつの使用に注意が必要。

 

 

3.5 その他

ローズ、ネロリサンダルウッド(白檀)なども

リラックスの効能は高いです。生活や仕事で抱えたストレスを

発散できていないときや、ショックな出来事があり心が

深く傷ついている時などに、心を落ち着かせて精神を安定させてくれます。

 深くリラックスさせる効果があり、そして、

幸福感をもたらしてくれます。

 

 

4. 使い方

一番拡散するのは、ディフューザー(水を気化する)タイプがおススメ。

1~2滴でもかなり香りが広がりますので、2~3時間ごとに1滴ずつ足せば、

精油が長持ちします。

 同じ香りばかり使い続けると、嗅覚疲労を起こして香りを感じなくなります。

2~3日使ったら2日は休み、

別の香りを使うことを検討下さい。

 理想的な使い方として、薄暗くしてほのかな香りを漂わせるのをお試しください。

 

 

 

5. アロマリラックスの効果

 香りを吸うことで脳にいい影響を与えます。

また、精油を直接肌につけることで肌自体にも綺麗になったり

血液の循環をよくするなどの様々な効果が得られます。

 

6. メリット

 (1) ストレスが低減出来れば肌が痛まず美容効果がある

 (2) 副作用がありません 

 (3) 薬と違い、身体的に依存がありません

 (4) 病院+薬代に比べて安価です

 

 

7. デメリット

 (1) リラックスする時間が必要

 (2) 香りが好みではなければストレスが溜まる

 (3) 専門店は入りにくい

 (4) 効果だけで選ぶと、香りが悪い場合がある

     「くっさい!」と思ってしまったら、

    アロマセラピーは出来ません。

 

 

8. 今後について

 多種多様の商品群のあるアロマですが、例えば病院のように、

1週間前から鼻水が止まりません。腹痛もあります。”と

いうとき、どういうアロマを選んだらいいのか?

残念ながら、現在では調べたり、過去の経験を使って、

試してみてやっぱりダメたったとか香りが合わなかったなど、

効果だけで選ぶことが出来ないことがアロマの

現在の課題でもあると思います。

 例えば、今の希望の効果から、アロマを調合してくれる

製品やアプリ等の開発からそのサービスの登場を

待ち望みたいと思いました。

                    つづく。


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