cedifim(セディ-フィム)です。

いつもブログ記事を見て頂きありがとうございます。

1. スタイル抜群!?

 家で意外に簡単にできて時短で効果もある

ダイエット方法があります。

 小学校のときの体育の授業も今振り返ると

役に立つことが多いと回想します。
膝をかかえるかわいい女性

 そこで、今回の美容と健康のブログでは、

人前ではなかなかやれないけど、

家ならこっそりやれるダイエット法の

ブリッジポーズ


について、実際のところどうなの?と思い

調べてみることにしました。


2.ブリッジポーズとは

ブリッジポーズ

 仰向けの状態で、両手両足、場合によっては頭だけをつけた

状態で胴体を起き上がらせるポーズとなります。

 ブリッジポーズをすると、カラダ全体の筋肉を使うため、

カラダの歪みをリセットする働きがあり姿勢が良くなりやすくなります。

そのため、ダイエット効果が期待されます。

 

口コミでは

 ベルト2つ分やせた!


というコメントを多く見かけられます。


3.ブリッジポーズの効果を引き出す方法

得の中の女性
  事前に知っておくと効果の高い方法は・・・

 (1) 腹筋を意識して呼吸

    ブリッジポーズをしたときに、息を吸いながら、

   お腹を引っ込め、息を吐くときお腹を膨らすことで

   腹筋に負荷がかかり痩せやすくなります。

   

 (2) ブリッジ方法

    お尻を閉めて骨盤を上昇させるようにブリッジすると、

   胴体がきたえられダイエット効果が引き出されます。


4.メリット

 (1) 血流改善

    ブリッジポーズをするとカラダ全体の筋肉を使うため、

   カラダの歪みがリセットされます。そうすると、カラダの歪みが

   なくなった分だけ、血液が流れやすくなります。

  (2) 新陳代謝の向上

    ブリッジポーズでの血流が改善されることで、新陳代謝が

   よくなり、痩せやすいカラダづくりに役立ちます。

  (3) 体幹の硬化

    ブリッジポーズでの胴体である体幹が鍛えられ筋肉が

   硬化するため、太りにくいカラダづくりに役立ちます。


5.デメリット

  (1) 腰に負担

    慣れないうちから速くブリッジすると、骨盤を浮かすのではなく、

    腰に負担がかかり、腰痛の原因にもなるため、ブリッジはゆっくり

    しましょう。

  (2) 頭に血が上る

    ブリッジポーズすると逆立ちと同じで、頭に血が上ります。

   そのため、細い脳血管に大量の血液が流れ込み圧力がかかるため、

   ブリッジポーズをやり続けるとめまいや砂嵐が起こる可能性があります。

   身体に異常いを感じたら速やかにブリッジをやめて休みましょう。


6.口コミと今後について

   ブリッジポーズを小学校ぶりにやってみました。

 頭に血が上ると思いながら、5分が限界でした。

 続けていると痩せる効果がえられるため、

 続けるのが楽しみです。

にゃるる女性 

  今後、血液のめぐりがよいかどうかを接触しないで

 測定できるツールがあると、今の健康状態がより

 わかりやすくなり便利のため、このようなツールの

 開発や登場、啓蒙活動に期待したいと思いました。

 今回も最後までブログを読んでいただきまして

 ありがとうございました。

                    つづく。