１．腹式呼吸 コツ ！？
いつも行っている呼吸ですが、
この呼吸法を変えるだけで
美肌作りや健康、ダイエットに大きな効果を
そこで今回の美容と健康のブログでは、
モテる人がよくしている
腹式呼吸
について
実際のところどうなの？と思い
調べてみることにしました。
２．腹式呼吸とは
横隔膜と肋骨が働かして呼吸する方法です。腹式呼吸をすることで、
腹筋や筋肉や内臓が刺激されます。そのため、酸素を多く取り入れる
ことが出来、深い呼吸ができるようになります。
口コミでは
心身ともにリラックスできた！！
というコメントも多いです。
３．腹式呼吸の効果を引き出す方法
（１） 腹式呼吸の方法
正しい腹式呼吸は口から二酸化炭素を吐き出して、
鼻から酸素を取り入れると、深い腹式呼吸が出来、
さまざまな効果が得られやすくなります。空気を取り入れる量
より、吐く量を多くすることで効果が得られやすくなります。
（２） 逆腹式呼吸の取り入れ
逆腹式呼吸は空気を吸うときにお腹をへこませ、吐くときに
お腹を膨らませる呼吸法です。逆呼吸は腹圧がかかるため、
ダイエットの効果を引き出します。
４．メリット
（１） 美肌づくり
腹式呼吸で腸が刺激されたり、酸素が身体全体にいきわたる
ため、肌の血行がよくなり、美肌作りに役立ちます。
（２） 精神の安定
腹式呼吸をすると自律神経が落ち着き、精神が安定することに
役立ちます。ストレスが軽減したり、セロトニンが分泌しやすくなり、
幸福感を得られやすくなります。
（３） 脂肪燃焼
酸素を沢山取り込むことで、内臓の血行が良くなり、
脂肪燃焼が期待されます。
５．デメリット
（１） 腹痛
腹式呼吸をやり過ぎるとお腹が腫れ気味になって腹痛を起こすため、
ほどほどに行いましょう。
（２） 交感神経
腹式呼吸をすると、交感神経が刺激されるため、筋肉が活発になり
筋肉のコリが起こる可能性があります。
６．口コミと今後について
腹式呼吸をすることで、大きな声がでるため、
その際には使ったりしていましたが、
普段での生活ではなかなか意識して使っていなかったです。
呼吸を腹式呼吸にすると、意外にリラックスして
迷うことも迷わなくなり、ストレスが軽減され
美肌作りに役立っている気がします。
今後、深呼吸の質を測定できるツールがあると
今、本当にリラックスできているのかをチェックする
ことが出来きるため、
そのようなツールの開発と登場に期待したいと思いました。
つづく。
